MÉXICO -- En esta cápsula, Luis Guerra y Omar Zamitiz continúan con el entrenamiento rumbo a la carrera de obstáculos Elite Warrior, la cual se llevará a cabo el próximo 24 y 25 de mayo en el Autódromo Hermanos Rodríguez.
ÉSTE ES EL ENTRENAMIENTO #3:
Calentamiento: 15 minutos de escalera. Si no cuentas con una escaladora, puedes practicar en gradas, en el edificio más cercano o en el estadio. Lo importante es echar a calentar la máquina antes de comenzar con el entrenamiento.
Ejercicio 1. Vamos a utlizar el Bosu Ball y vamos a realizar 15 lagartijas con las manos a las orillas de éste, enseguida debes de ponerte de pie y realizar 20 Jumping Jacks. Repite esta combinación cuatro veces en el menor tiempo posible.
Ejercicio 2. Invertir en Bosu Ball (que quede la pelota hacia el piso), subir y mantener el equilibrio por 30 segundos y enseguida realizar 20 Sentadillas.
Ejercicio 3. Invertir el Bosu Ball nuevamente, mantener el cuerpo en posición de lagartija, llevar las rodillas al pecho con un ligero salto haciendo 10 repeticiones por 5 lagartijas.
Ejercicio 4. Mountain Climbers. Mantener el cuerpo en posición de lagartija y simular trotar en esta posición.
Ejercicio 5. Get ups. Debes sentarte sobre un costado del Bosu Ball, recostarte y de ahí ponerte en pie y dar un ligero salto.
Ejercicio 6. Realizar 15 minutos con salto de cuerda.
Finaliza este entrenamiento con estiramientos de piernas y brazos.
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